miesnie ud

W domu mam Malą silownie: ławeczka z regulowanym katem nachylenia i wyciagiem do no na prostowanie ud i uginanie podudzi WEIDER, sztanga, dwie sztangielki regulowane i obciązenie okolo 60 kg. 4x5 kg, 2x6, 5x2, 4x3, 4x1, Moj program: 1-wszy dzien: klatka i bicepsy. Najpierw 10 minut rozgrzewki i aeroby przed kazdym treningiem -rozpietek bo [...]

[...] luzu, potem mozesz zrobic cos takiego jak podam ponizej (jako przyklad) rozgrzewka koniecznie min 10 minut ciąglego ruchu (A nie 10 sek wymachow i 2 min przerwy) rozgrzewaj miesnie i stawy dzialajace w cwiczeniach na grupy jakie bedziesz cwiczył - wymachy rąk, krązenia ramion, przedramion, nadgarstkow, bioder, kolan, stawow skokowych.. [...]

[...] na wyskok jest bardzo zlozonym programem i przy 6 treningach kosza rzeczywiscie ciezko bedzie o efekty ale od czego sa wakacje mam pytanie jakie cwiczenia robiles ma miesnie tylnie ud czyli popularnie mowiac dwuglowe a dokladniej kulszowo goleniowe co do miesni piszczelowych to ciekawa sprawa bo nigdy sie nie spotkalem cwiczeniami na te [...]

Żeby nie zakładać nowego tematu to i ja tutaj zadam pytanie :) W atlasie ćwiczeń w treningu mięśni nóg jest ćwiczenie "wypychanie nóg na suwnicy". Fragment opisu: główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud oraz przywodziciele wielkie i krótkie-ważne jest ułożenie stóp-im bardziej cofnięte do tyłu-tym [...]

nie polecam treningu 2 x dziennie/chyba, że jakis z tych samodzielnych treningów zawiera tylko jakieś ćw. na mięśnie brzucha/. jeżeli chodzi o ćw. na mięcnie nog to przede wszystkim przysiady, na dwugłowe ud uginania nóg w leżenie przodem, a n ałydki wspięcia na palce z obciążeniem.

Skoro bilans jest na 0, to oznacza, że nie dostarczamy energii ani na syntezę białek mięśniowych, ani do powiększenia zasobów tkanki tłuszczowej, więc jeżeli będzie odpowiedni bodziec dla mięśni i jednak nastąpi ich budowa, to energia będzie pochodzić z tkanki tłuszczowej, efekt - tracimy tłuszcz, zyskujemy mięśnie. Jednak najprawdopodobniej [...]

[...] lecz na prostowniki i dwojki" -- tzn uwazasz ze prostowników nie warto rozwijac? I prosze o wskazanie gdzie ktos w tekscie napisal ze martwy jest na najszerszy? "dodaj do wioslowania sciaganie drazka wyciagu / lub podciaganie sie " -- przy podciaganiu pracuja takie miesnie jak przy wiosłowaniu, przy sciaganiu również, wiec???

[...] rozwijac dlatego wprowadzilbym martwy zamiast uginania wtedy i dwojki syte i prostowniki cale "dodaj do wioslowania sciaganie drazka wyciagu / lub podciaganie sie " -- przy podciaganiu pracuja takie miesnie jak przy wiosłowaniu, przy sciaganiu również, wiec??? moze i miesien ten sam ale zupelnie inaczej ! - to akurat oczywiste pozdro

widze że zaawansowany sie czujesz jak chcesz wiedzieć dokładnie to ci napisze dokładnie jak zawodowcowi martwy ciąg jest na prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud one są najbardziej zaangażowane a co do kropek to noie mam czasu każdy wie o co chodzi

[...] oddychania - wyprostuj kregoslup, wciagnij lopatki,piers do przodu, rece wzdluz ciala z dlonmi wew. strona do ud, patrz przed siebie nie ruszajac glowa, rozluznij wszystkie miesnie i spusc ciezar ciala na nogi ze stopami w jednej linii palcami do przodu w odst. kilkudziesieciu cm -- inaczej teraz? nas uczyli na lekcjach dykcji, ze to optymalna [...]

Witam ponownie , juz podaje więcej konkretów.. Mianowicie ból jest prawie identyczny jak zakwasy(przy wstawaniu,siadaniu i chodzeniu) tylko,ze 5x mocniejszy plus mięśnie są cały czas naprężone ,twarde i czuje wiem ze to śmiesznie zabrzmi ale jak lada moment mi eksplodują nogi. ...Dokładnie ból umiejscowiony jest mięśniach: ud z przodu M.prosty uda [...]

Rób MC na prostych nogach, wykorzystywane są wtedy mięsnie dwugłowe ud i pośladkowe.

Poniedziałek: Pompki płasko -4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie 3-4 serie do zmęczenia Pompki boczne 2-3serie do zmęczenia Pompki przy ścianie 2-4 serii do zmęczenia Drążek 6 serii do zmęczenia Środa: Unoszenie nóg do pionu w [...]

Koledze oczywscie musi chodzic o spalenie tluszczu ktory osadzil sie w okolicach ud ..... bo jezeli chce spalic miesnie to jest albo nienormalny, albo nalezy do formacji "Jackass" :-%

http://www.youtube.com/watch?v=clX3y4X_4fQ Pisząc czysto piłkarskie miałem na myśli odpowiednią technikę strzału(filmik powyżej,w nim wszystko jest ładnie pokazane/opowiedziane)i to już zwiększa o x % siłę strzału.Natomiast dobrze rozwinięte mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud,prostowniki grzbietu oraz brzucha.To one w dużej mierze odpowiadają za [...]

Witaj. Szczerze to ja nie widzę tutaj nic niepokojącego co by mogło wskazywać na torbiele. No chyba że palpacyjnie macając okolice podkolanowe wyczuwasz wyraźnie jakieś guzki zmiany czy doświadczasz między innymi obrzęków bólów stawów kolanowych które uniemożliwiają ci na przykład wykonywanie ćwiczeń na nogi. Jednak z perspektywy tego zdjęcia nogi [...]

zawsze sie rozgrzewam wiec nie powinno byc problemu. Bardzo prawdopodobne ze ból spowodowany treningiem, ale nigdy po przysiadach nie bolaly mnie miesnie dwuglowe ud, dlatego moje pytanie tutaj. Dodam ze duzo gram w kosza (5h tygodniowo) Pozdrawiam. Bartek

Czworoboczne czy czworogłowe? bo czworoboczne to mieśnie pleców a głowe to nóg/ud

[...] proste pozbycie sie miesni z tej czesci ciala, zadne biegania, glodzenia itd nie pomoga (chyba ze polozysz sie na 3 miesiace czego ci nie zycze). Z drugiej strony jezeli to miesnie to tylko sie cieszyc i jak powiedzial Volter poprawic proporcje sylwetki i "problem" ud zniknie. A piekne nogi u mezczyny to podstawa Jezeli po prostu [...]

[...] kilka lat, a gdy poszedlem na silownie w ciagu miesiaca przegonilem wielu starszych(mialem 13 lat) kolegow, ktorzy mieli po 4-6 miesiecy stazu. Poza tym umialem juz czuc miesnie, niestety wiele lat minelo jeszcze zanim zaczalem wyczuwac jaka intensywnosc zapodac. Przerost ambicji... Cwiczenia znajdziesz tu: czeka cie dluga praca domowa. [...]